BCAA – idealny suplement dla sportowców

BCAA to jedne z bardziej cenionych sportowych odżywek, dzięki którym można mówić o osiąganiu bardzo dobrych efektów treningowych. Co kryje się pod tą nazwą? To nic innego jak aminokwasy rozgałęzione, a więc produkty, dzięki którym między innymi możliwy jest szybszy przyrost masy mięśniowej. BCAA to trzy bardzo ważne aminokwasy egzogenne:

- leucyna,

- izoleucyna,

- walina

Oczywiście tytułem wyjaśnienia warto również wskazać na samą nazwę BCAA, która wzięła się z angielskich słów branched chained amino acids, czyli oczywiście chodzi właśnie o aminokwasy rozgałęzione.

Działanie BCAA

Jak najbardziej można powiedzieć, że są to najlepsze aminokwasy, ale mowa jest oczywiście o sportowcach, gdyż to właśnie do nich w głównej mierze skierowana jest owa odżywka sportowa zwana BCAA. Co możemy dzięki niej osiągnąć? Na pewno można w tym miejscu wskazać na takie aspekty jak chociażby:

- znacznie szybszy przyrost masy mięśniowej,

- zwiększenie poziomu energii podczas treningu,

- zwiększenie regeneracji po wysiłku

Te trzy aspekty na pewno są bardzo ważne, aczkolwiek z drugiej strony podkreślimy, iż nie są to jedyne skutki działania owej sportowej odżywki. Jak najbardziej warto także wspomnieć o takich aspektach jak regulowanie poziomu cukru w naszej krwi oraz branie udziału w procesach przemiany materii. Tym samym BCAA, poszczególne aminokwasy składające się na ów suplement, mogą wpływać korzystnie nie tylko na osoby trenujące, ale zasadniczo na wszystkich ludzi. ponadto również wskażemy na aspekt przeciwdziałania zjawiskom katabolicznym, a więc zjawiskom rozpadu tkanki mięśniowej.

Pora przyjmowania BCAA

Każdy suplement diety, każda sportowa odżywka działa w bardzo ściśle określonych warunkach i tym samym mamy do czynienia z pewnymi regułami, którym należy się podporządkować. Aby zatem móc mówić o dobrych efektach działania suplementu o nazwie BCAA, należy przyjąć jego dawkę rankiem. Dlaczego? Jest to czas, gdy nasz organizm, nasze mięśnie są w sposób szczególny narażone na zjawiska kataboliczne. Po okresie snu, w którym nie dostarczyliśmy mięśniom paliwa energetycznego, są one szczególnie na to zjawisko narażone. Ponadto warto również BCAA przyjąć przed treningiem, ponieważ w ten sposób możemy mówić o dostarczeniu sobie pewnej dawki paliwa energetycznego, niezbędnego do tego, aby móc mówić o skutecznym treningu. Pora przyjmowania BCAA jest zatem bardzo istotna i na pewno nie można powiedzieć, że jest ona w jakikolwiek sposób obojętna.

BCAA to aminokwasy białkowe, których rola w budowaniu masy mięśniowej jest bardzo istotna, których rola w skutecznym i stosunkowo szybkim przyroście owej masy jest wręcz kluczowa. Te aminokwasy oczywiście powinniśmy w pierwszej kolejności przyjąć w naszej diecie, aczkolwiek jednocześnie też nie możemy pominąć takiego aspektu, jakim jest stosowanie sportowych odżywek, jakim jest sięgnięcie po BCAA w postaci suplementu diety, który zasadniczo w sklepach sportowych jest powszechnie dostępny jak i stosunkowo nie jest on bardzo drogim produktem.

Czytaj więcej

Jakich nawyków unikać, żeby cieszyć się piękną skórą?

Dbanie o skórę, w szczególności twarzy, nie zawsze jest proste. W otaczającym nas środowisku wiele czynników może doprowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry lub do powstawania niedoskonałości cery. Czego unikać, żeby zachować piękną skórę na długie lata?

Chroń się przed słońcem

Niewiele osób pamięta, że promieniowanie słoneczne jest groźne dla naszej skóry przez cały rok. Promieniowanie UVA i UVB nie dość, że przyczynia się do wzrostu częstości nowotworów, to dodatkowo wywiera znaczący wpływ kosmetyczny na naszą cerę. Niszczy ono bowiem łańcuchy kolagenu i elastyny, co doprowadza do znacznego spadku wytrzymałości i elastyczności skóry. W efekcie nasze ciało starzeje się przedwcześnie, a dodatkowo traci niezbędne w celu zachowania jędrności nawilżenie.[1]

Cera trądzikowa – czego unikać?

Temat pielęgnacji cery trądzikowej jest bardzo obszerny. Niedoskonałości skóry, takie jak zaskórniki czy ropne wykwity to częsta przypadłość w wieku dojrzewania. Osoby, które walczą z tego typu problemami powinny pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Po pierwsze – należy dbać o utrzymanie odpowiedniej masy ciała. Otyłość i nadwaga sprzyjają bowiem powstawaniu zaburzeń hormonalnych, które mogą zdecydowanie pogorszyć stan cery trądzikowej. Po drugie – nasza dieta powinna być bogata w witaminy (w szczególności A, E i z grupy B) i składniki mineralne (cynk, magnez). Nie należy również zapominać o odpowiedniej pielęgnacji cery tłustej i mieszanej. Najlepiej korzystać w takich przypadkach z aptecznych kosmetyków polecanych przez dermatologów.[2]

Używki i stres szkodzą skórze!

Palenie papierosów to jeden z najbardziej szkodliwych nawyków. Poza oczywistym tragicznym wpływem na ogólny stan zdrowia, toksyczne związki zawarte w dymie papierosowym znacząco pogarszają kondycję skóry. Przyczynia się do tego tworzenie się wolnych rodników, prowadzących do powstawania mikrouszkodzeń. To w konsekwencji zwiększa ryzyko przedwczesnego powstawania zmarszczek czy pogorszenia stanu cery trądzikowej.[2]

Również przewlekły stres pogarsza stan naszej skóry. Doprowadza on bowiem do zaburzenia pracy układu odpornościowego, który odpowiedzialny jest na przykład za usuwanie komórek uszkodzonych przez promieniowanie słoneczne.[2] 

[1] Jabłońska S., Choroby skóry, wyd. PZWL, Warszawa 2002

[2] Krutmann J. et al., The skin aging exposome., J Dermatol Sci. 2017 Mar;85(3):152-161

Czytaj więcej

Jak mężczyźni powinni chronić skórę jesienią?

Jesień to bez wątpienia trudny czas dla skóry. Wiatr, deszcz, śnieg, a czasem i słońce – tak zmienne warunki atmosferyczne wymagają od nas właściwej pielęgnacji cery, aby pozostała ona w dobrej kondycji. Również mężczyźni powinni w tym czasie przyłożyć się do pielęgnacji. Jesień to bez wątpienia trudny czas dla skóry. Wiatr, deszcz, śnieg, a czasem i słońce – tak zmienne warunki atmosferyczne wymagają od nas właściwej pielęgnacji cery, aby pozostała ona w dobrej kondycji. Również mężczyźni powinni w tym czasie przyłożyć się do pielęgnacji.

Nie dopuść do wysuszenia cery

Podstawą jest właściwe nawilżenie cery. Nie należy dopuścić do sytuacji, w której zacznie ona pękać i będzie przesuszona. Jak możemy się domyślać, taka cera nie wygląda zbyt dobrze. Dlatego polecany jest krem nawilżający dla mężczyzn, który pomoże z tym problemem sobie poradzić. Stosowanie go dwa razy na dzień powinno ochronić skórę przed zmiennymi warunkami atmosferycznymi. Cera będzie nawilżona, odżywiona, a przesuszone miejsca szybko ulegną regeneracji. O swoją skórę powinny w szczególny sposób zadbać osoby z cerą naczynkową. Jest ona kłopotliwa w pielęgnacji, a tym bardziej będzie taka jesienią. Należy więc skłonić mężczyznę do zainwestowania w dobrej jakości kremy, które można znaleźć m.in. na pl.Oriflame.com. Warto zajrzeć tam w poszukiwaniu idealnego produktu pielęgnacyjnego i nawilżającego.

Zadbaj o swoje usta

Niestety, ale podczas silnego wiatru bardzo cierpią nasze usta, które pękają i przesuszają się bardzo szybko. Szczególnie, gdy je oblizujemy. Na wietrze taka sytuacja jest niedopuszczalna, ale niestety zdarza się wielu osobom. Dlatego pod ręką każdy mężczyzna powinien mieć pomadkę ochronną. Uwaga! To żaden wstyd używać takich produktów. Pomadka jest bezbarwna. W związku z tym, nie będzie żadnego śladu jej użycia, oprócz ładnie wypielęgnowanych oraz nawilżonych ust. Warto pokonać dziwne bariery, które pojawiają się w głowie i rozpocząć stosowanie tego pielęgnacyjnego produkty, które pomoże zadbać o właściwy wygląd ust.

Coś dla ciała

Oprócz twarzy i ust, mężczyzna powinien pamiętać także o pielęgnacji całego swojego ciała. W tym celu warto wyposażyć go w balsam. Wystarczy, że będzie z niego korzystał regularnie, przynajmniej raz dziennie. Skóra na całym ciele będzie właściwie odżywiona i tym samym nawilżona.

Czytaj więcej

Wszystko o miodach.

Gryczany czy akacjowy, spotykane są najczęściej. I napisano o nich setki artykułów. Tylko u nas inne rodzaje miodów i ich lecznicze działanie.


Miód ma swoich wielbicieli. Głównie stosujemy go jako dodatek do ciast, kanapek czy napojów; a o jego zdrowotnych właściwościach przypominamy sobie głównie w okresie jesienno-zimowych infekcji. A szkoda! Są już dostępne ciekawe odmiany miodu o unikalnych zaletach. Warto je poznać!


Z LIPY WĄSKOLISTNEJ - USPOKAJA

Płynny ma barwę od zielonkawożółtej do jasnobursztynowej, po skrystalizowaniu zmienia kolor na białożółty do złocistożółtego. W smaku dość ostry, może szczypać w język.

 WŁAŚCIWOŚCI: działa rozkurczająco i uspokajająco. Ma dobroczynny wpływ na układ nerwowy, pomaga przy nadmiernej potliwości, stresie i bezsenności. Wspomaga także leczenie chorób układu krążenia. Łagodnie moczopędny, likwiduje obrzęki oraz nieznacznie obniża ciśnienie tętnicze krwi.

 DLA KOGO NAJLEPSZY: dla osób żyjących w permanentnym napięciu.

NAPÓJ NA DOBRY DZIEŃ: łyżeczkę miodu rozpuść w szklance letniej, przegotowanej wody. Dodaj łyżkę soku z cytryny. Pij dwa razy dziennie. Rano (na czczo) łagodnie doda ci energii, a po południu pomoże zregenerować siły i zmniejszy skutki stresu.

Czytaj więcej